Witam ;-) Dość długo mnie tu nie było aż do teraz 8-) Od razu przejde do rzeczy. Jak zaatakować oporny tłuszcz ( tyłek uda ) gdy gora ładnie schodzi a tylek i reszta bardzo oporny ?:'-( Nie wiem czy to na oncu dopiero zacznie schodzic ? Moze to wynik tego ze mam zaburzone proporcje nógi/reszta ogólnie mam bardzo masyne uda nie wiem da sie to jakoś [...]
Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]
%-) a ja żyłam w świadomości, że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe ... z tego co wiem to ćwiczy się całe ciało by uniknąć dysproporcji? @@-) jak będzie ćwiczyła same nogi, uważasz, że góra zostanie bez zmian?;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-22 16:39:15
[...] podchwytem, jesli jest w planie MC to w ostatecznosci moze byc na plecy tylko podciaganie/wyciag gorny, jesli zalezy nam na szerokosci plecow to w szerokim nachwycie nogi/grzbiet - przysiad zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie triceps - ja nie robie jak pisalem wczesniej, gdybym jednak mial wybrac, to [...]
Na jakie zajęcia fitness konkretnie uczęszczasz? A może popracujesz trochę nad swoją szczupłą górą, jak to określiłaś? Jeśli poprawisz umięśnienie rąk, klatki piersiowej i pleców, zmienią się proporcj ciała i nogi nie będą wyglądać już tak muskularnie, jak opisujesz (szkoda, że nie ma zdjęcia całej Twojej sylwetki).
[...] na treningu. Sam trenuje systemem góra/dół i uważam że jest to lepsze od tradycyjnego splitu. Choć ja osobiście zmienił bym kolejność wykonywanych ćwiczeń bo to raczej trochę dziwne, że przed plecami robi bica. Zapewne na sesji pleców i bicepsa znajdowały sie także nogi i nie wiem dlaczego kolega je pominął bo olewanie nóg to poważny błąd.
A w sumie to jeszcze pytanko, w grudniu nie ćwiczyłem wcale nóg ( propozycja qmpli że jak nie ćwiczyć nóg to szybciej sie góra nabuduje ) czy w takim razie nogi ćwiczyć normalnie czy także regeneracyjnie? ( w sumie miesiąc w pręta waliły )
Do treningu środowego przed barkami dorzuć chociaż wypychanie na suwnicy + prostowanie na maszynie , zajmie Ci to góra 20 minut, a nogi będą chociaż trochę zadowolone. Pozdrawiam, Frank.
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Samo połączenie partii nie jest złe, jeżeli tobie odpowiada. Dałbym tylko biceps do treningu klatki, z tego względu, że większość osób ma problemy z dobrym przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz [...]
Plan prawie ok. Wyrzuć MC , dodaj po jednej serii na plecy klatkę i nogi. Zamień Wyciskanie sztangielek skos góra na wyciskanie sztangi w planie A . Reszta chyba ok.
[...] jestem od ciebie mniejszy ale ocyzwiscie jesli bys uwazniej patrzyl widzialbys ze mam wieksze uda od ciebie i ja przynajmniej mam jakies proporcje a nei ze gora wy***ana a nogi jak patyki taka jest prawda a po3 mi sie nei spieszy zeby byc ogromny zreszta wg mnie pzez ostatni rok i tak duzo osiagnelem bo zaczynalem cwiczyc rok temu i mialem [...]
[...] barki unoszeniem hantli bokiem to zadbaj o asekuracje podczas wyciskania za karku. bo w tej metodzie zalecane jest na poczatku zastosowac cwiczenie separujące.czyli cwiczac nogi zmecz je wyprostem nóg na maszynie .a dopiero po tym cwiczeniu przejdz do przysiadow. poprostu cwiczenia izolujace maja w tej metodzie priorytet przed cwiczeniami [...]